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刚健身不知道从哪里入手?那就从核心呀

www.pattiwoolworth.com2019-08-09
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12: 35: 17什么是健康的?

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当我们学习训练时,无论是阅读健身书还是观看健身视频,我们都可以看到“核心收紧”和“保持核心力量”等字样。但仔细观察,你真的知道“核心区域”在哪里吗?

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根据《美国国家体能协会核心训练指南(修订版)》,在解剖学上,核心区域可以定义为躯干区域,包括骨骼(如肋骨,脊柱,骨盆带和肩带),相关的被动组织(软骨和韧带),以及因果关系,控制或阻止该区域活动的活跃肌肉。

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核心区解剖结构的后视图和前视图

从上图可以看出,核心区域不是许多人错误思考的“腹肌”。此外,对于健身白色,要记住这些肌肉并不容易,更不用说它们可以在训练期间准确动员。

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然而,如果我们可以从健身开始就专注于核心训练并有意识地激活和加强核心肌肉,那么当我们尝试其他涉及核心肌肉的训练时,我们可以更好地感知核心肌肉是否施加力量。提高健身效率。

接下来,我将向您介绍一些简单实用的训练练习。

坐在肘部和膝盖的另一侧

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躺在你的背上,你的膝盖弯曲90度。双手握拳,将它们放在身体两侧。上背部稍微偏离地面。

将右膝移至左肘。将右腿和左肘放回起始位置,并以相同的方式关闭右肘和左膝。重复几次。

逆腹

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坐在你的背上弯曲你的腿。双臂交叉放在胸前。上背部稍微偏离地面。将膝盖抬到胸部,膝盖弯曲90度。

腹部,臀部略微抬起离地。回到起始位置并重复几次。

四点支撑 - 交替侧向升降机

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取四个支撑点,头部略微抬起,脊柱处于中立位置。将右腿和左臂平行于地面拉直。

保持几秒钟,然后在对面的手臂和腿上重复动作。该动作重复几次。

坐在你的背上

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坐在你的背上,双臂伸直身体两侧,手掌平放在地面上。伸直双腿,双脚放在一起。

上背部靠近地面,腿部位于右侧。将双腿放回起始位置。腿在左侧。重复几次。

容易支持

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俯卧,双脚并拢。用手掌和脚趾支撑身体,保持头部,躯干和腿部成直线。保持几秒钟。

通过上述操作,我们可以发现这些操作不需要设备的帮助。如果您的时间紧迫或者不允许进入健身房,上述行动将是您提高核心力量的不错选择。

-END -

以上内容来自《美国国家体能协会核心训练指南(修订版)》

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由人民邮电出版社授权

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当我们学习训练时,无论是阅读健身书还是观看健身视频,我们都可以看到“核心收紧”和“保持核心力量”等字样。但仔细观察,你真的知道“核心区域”在哪里吗?

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根据《美国国家体能协会核心训练指南(修订版)》,在解剖学上,核心区域可以定义为躯干区域,包括骨骼(如肋骨,脊柱,骨盆带和肩带),相关的被动组织(软骨和韧带),以及因果关系,控制或阻止该区域活动的活跃肌肉。

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核心区解剖结构的后视图和前视图

从上图可以看出,核心区域不是许多人错误思考的“腹肌”。此外,对于健身白色,要记住这些肌肉并不容易,更不用说它们可以在训练期间准确动员。

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然而,如果我们可以从健身开始就专注于核心训练并有意识地激活和加强核心肌肉,那么当我们尝试其他涉及核心肌肉的训练时,我们可以更好地感知核心肌肉是否施加力量。提高健身效率。

接下来,我将向您介绍一些简单实用的训练练习。

坐在肘部和膝盖的另一侧

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躺在你的背上,你的膝盖弯曲90度。双手握拳,将它们放在身体两侧。上背部稍微偏离地面。

将右膝移至左肘。将右腿和左肘放回起始位置,并以相同的方式关闭右肘和左膝。重复几次。

逆腹

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坐在你的背上弯曲你的腿。双臂交叉放在胸前。上背部稍微偏离地面。将膝盖抬到胸部,膝盖弯曲90度。

腹部,臀部略微抬起离地。回到起始位置并重复几次。

四点支撑 - 交替侧向升降机

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取四个支撑点,头部略微抬起,脊柱处于中立位置。将右腿和左臂平行于地面拉直。

保持几秒钟,然后在对面的手臂和腿上重复动作。该动作重复几次。

坐在你的背上

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坐在你的背上,双臂伸直身体两侧,手掌平放在地面上。伸直双腿,双脚放在一起。

上背部靠近地面,腿部位于右侧。将双腿放回起始位置。腿在左侧。重复几次。

容易支持

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俯卧,双脚并拢。用手掌和脚趾支撑身体,保持头部,躯干和腿部成直线。保持几秒钟。

通过上述操作,我们可以发现这些操作不需要设备的帮助。如果您的时间紧迫或者不允许进入健身房,上述行动将是您提高核心力量的不错选择。

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以上内容来自《美国国家体能协会核心训练指南(修订版)》

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由人民邮电出版社授权

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